오메가 3 부작용과 적정 섭취량은 얼마나 될까?

오메가 3 부작용에 대해 궁금하신 것 같네요. 오메가 3는 인체에 필수적인 지방산으로 다양한 건강 효능을 가지고 있지만, 과다하게 섭취하거나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 오메가 3 부작용과 적정 섭취량을 살펴보겠습니다.

목차 오메가 3 부작용 오메가 3 섭취량 마치며

 

1. 오메가3 부작용

오메가 3 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

1. 소화 불량과 위장 장애
2. 피부발진
3. 혈액 응고 장애
4. 저혈압 증상 악화
5. 비린내
6. 산패로 인한 발암

1. 위장 장애

오메가 3 영양제는 농축된 기름 성분을 포함하고 있습니다. 위나 장이 약하거나 민감한 분들은 이러한 기름 성분을 소화하기 어려울 수 있습니다. 

이로 인해 소화 불량이 생길 수 있으며, 위산이 과다하게 분비될 경우 위염이 생길 수 있습니다. 

따라서 복통과 설사 증상이 발생한다면 섭취를 중단하시는 게 좋으며, 식사 중이나 식사 직후 섭취 시 이러한 부작용을 완화할 수 있다니 참고해 봅시다.

2. 피부 발진

오메가 3 섭취로 인해 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 

오메가 3 영양제는 대부분 생선에서 추출한 성분으로 구성되어 있으므로 생선 알레르기나 해조류에 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다. 

이 경우 피부 발진, 전신 두드러기 등으로 나타날 수 있으며 심하게는 호흡기 장애가 발생할 수 있습니다. 호흡기에 나타난 알레르기 반응은 생명을 위협할 수 있으므로 즉각적인 조치가 필요합니다.

3. 혈액 응고 장애

오메가 3는 혈액 응고 작용을 억제시킬 수 있습니다. 

따라서 아스피린, 와파린, 쿠마단 등과 같은 항응고제를 복용하고 있거나, 출혈이 발생하는 수술 전후의 환자들은 오메가 3 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 

이 외에도 혈소판 감소증과 간경화가 있으면 지혈에 문제가 있을 수 있으므로 오메가 3 섭취에 주의가 필요합니다.

4. 저혈압 증상 악화

오메가 3는 혈압을 낮추는 효과가 있는데, 이는 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 유용한 특성이지만, 저혈압 환자는 이미 혈압이 낮은 상태이기 때문에 오메가 3 섭취로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다.

이는 두통, 현기증, 무기력감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 저혈압 환자나 혈압 강하제를 복용 중인 사람들은 주치의와 상담하여 적절한 양의 오메가 3를 복용하도록 합시다.

5. 비린내 올라옴

동물성 오메가 3는 생선에서 추출하는데 그로 인해 특유의 비린내가 나는 특징이 있습니다. 

과도하게 섭취 시 위장으로부터 비린내가 올라와 불쾌한 느낌을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하도록 하며, 되도록 식 후 복용하는 것이 좋습니다. 

또한 식물성 오메가 3는 비린내가 거의 없는 편이므로 오메가 3 선택시 참고해 보면 좋습니다.

6. 산패로 인한 발암

오메가 3를 구입하고 유통 기한을 넘길 때까지 복용 할 경우, 암과 더불어 여러 가지 질병 발생률을 높일 수 있습니다. 

유통 기한이 지난 오메가 3는 산패, 즉 상하게 됩니다. 산패된 오메가 3 성분은 알데히드와 알코올 성분이 생성되게 되는데, 이는 암을 비롯하여 여러 염증 질환의 원인이 됩니다.

따라서 오메가 3는 반드시 유통 기한을 지켜 섭취하는 것이 중요하며, 햇빛이 들지 않는 서늘한 곳에 보관하여 산패를 예방하는 것이 좋습니다. 

또한 섭취 전 알약에서 심하게 비린내가 나고 말랑거린다면 산패되었을 가능성이 크므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

2. 오메가 3 섭취량

1. 오메가 3 적정 섭취량

• EPA와 DHA의 함량으로 계산
• 한국 식약처 기준 500~2000mg

오메가 3의 섭취량은 EPA와 DHA의 합으로 계산할 수 있습니다. 한국 식약처와 미국 심장협회는 하루에 500~2000mg의 오메가 3를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

2. 오메가 3 최대 섭취량은?

• 미국 식품 의약국 기준 3000mg

미국 식품 의약국 FDA는 하루 최대 3000mg 이내의 오메가 3 섭취를 권장하고 있으며, 유럽 식품 안전처 EFSA는 최대 5000mg까지 섭취가 가능하다고 이야기하고 있습니다.

 그러나 개인의 체질에 따라 과다 섭취로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로, 처음부터 과도한 양을 섭취하기보다는 점진적으로 늘려가면서 신체의 반응을 주시하는 것이 좋습니다.

3. 치료 목적으로 복용시?

치료 목적으로 오메가 3를 복용한다면 다음을 참고해 볼 수 있습니다.

• 안구 건조증: 1~2g
• 뇌 기능 개선: 1~2g
• 중성 지방 개선 목적: 2~4g
• 자가면역 질환: 3~6g

질병 치료를 목적으로 한다면 오메가 3 하루 최대 섭취량 이상의 고용량을 복용할 수 있습니다. 이 경우 반드시 주치의와 상의하여 적절한 섭취량을 결정해야 합니다. 

또한, 식품이나 음식으로도 오메가 3를 섭취할 수 있으니 이를 고려하여 영양제 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 

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3. 요약

건강 보조제는 과하게 섭취할 경우 부작용을 유발하거나 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 오메가 3 역시 그러한 부작용을 가질 수 있으므로 적절한 양을 지켜서 복용하는 것이 중요합니다. 따라서 앞서 소개해 드린 오메가 3 적정 섭취량을 참고하시어 건강하고 복용하시기 바라며, 만일 오메가 3 부작용 증상이 나타나면 그 즉시 전문적인 병원을 방문하여 적절한 조치를 받도록 합시다.